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Le sommeil ou comment se préparer à bien dormir




Le sommeil est une perte de conscience temporaire du monde extérieur mais sans perte de la sensibilité sensorielle.

Nous passons près d' 1/3 de notre vie assoupi.

Le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques.

Notre sommeil influence notre santé.

Parmi les causes principales des troubles du sommeil, le stress ( voir le blog sur ''la gestion du stress''), l'anxiété et la dépression sont en tête.



Pourquoi dormir?

Le sommeil est indispensable à un développement physique, psychologique et physiologique harmonieux.

La mélatonine, hormone du sommeil, aide à réguler l'horloge biologique en favorisant l"endormissement et le réveil le matin. Elle indique à l'organisme l'alternance jour/nuit

Notre horloge coordonne les grandes fonctions de l'organisme.

En phase d'endormissement nocturne, l'organisme met au repos certaines fonctions (digestives par exemple) et mobilise des ressources qui ne sont pas disponibles la journée (les défenses immunitaires par exemple). C'est pour cela qu'il est essentiel que l'organisme détecte l'alternance jour/nuit.


Le sommeil permet

  • La récupération de la fatigue intellectuelle avec la restauration des mécanismes d'apprentissage

  • La récupération de la fatigue psychologique avec la régulation de l'humeur et l'appréhension du stress

  • Le développement et la restauration de l'immunité avec la stimulation des défenses immunitaires

Quelles sont les recommandations pour bien dormir?

  • Se lever à heure fixe

  • S'exposer à la lumière du jour

  • Favoriser les activités relaxantes avant le coucher (livre, tisane, méditation...)

  • Une chambre dans l'obscurité

  • Une température de la pièce d'environ 18 degrés

  • Une bonne literie

La lumière bleue des écrans décale, voire supprime la sécrétion de mélatonine entrainant un retard ou une difficulté d'endormissement ainsi que des réveils nocturnes multiples


Comment la sophrologie et la réflexologie faciale Dien Chan peuvent vous aider à bien dormir?


Bien dormir se prépare toute la journée.


La sophrologie propose dans le cadre d'une séance de nous percevoir dans tous nos rituels dans les heures précédant le coucher et l'endormissement.

Un chemin de détente et un exercice adapté de respiration viennent également nourrir la séance.

Puis de façon autonome le matin, nous nous entrainons en répétant la séance afin de mettre toutes les chances de notre côté pour une bonne nuit à suivre.


La réflexologie Dien Chan nous invite aux 12 massages du matin buiquocchau.org pour recharger nos batteries et harmoniser notre énergie pour la journée.


Alors que la journée, nous sommes mobilisé, en action, le soir il est important que notre énergie s"apaise.

Pour cela le Dien Chan recommande un massage du crâne avec la pulpe de nos doigts en partant du front jusqu'à la nuque afin de soulager nos tensions.

Et pour encore augmenter nos chances de bien dormir, nous pouvons utiliser une boule de santé yang que nous faisons rouler sous nos pieds. Cette action permet à l'énergie de ne pas stagner au niveau de la tête et donc du mental.


En Bref

Bien dormir c'est permettre à notre horloge biologique d'oeuvrer pour notre bonne santé.

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